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  • [송다은의 요가·호흡 ⑦] 긴장되고 초조할 때
    [송다은의 요가·호흡 ⑦] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 긴장되고, 초조할 때 부메랑 자세 / 난이도 하 1. 바르게 서서 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 x자로 넓게 꼬아주고, 오른 손은 오른쪽 엉덩이 바깥쪽을 받친다. 왼 손은 하늘 위로 뻗어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이를 오른쪽으로 밀어내며 상체를 오른쪽으로 동시에 기울여준다. 이 때 하체를 단단히 고정시켜 흔들리지 않도록 주의하며 시선은 바닥 쪽을 바라본다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아와 내쉬는 숨에 그대로 상체를 바닥 쪽으로 숙여 바닥을 짚어준다. 이 때 앞의 오른쪽 무릎을 가볍게 접고, 체중을 앞쪽으로 실어내며 목에는 완전하게 힘을 뺀다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 마시는 숨에 몸을 동그랗게 말고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 효과: 긴장과 초조함을 달래주는 자세이다. 뇌파를 안정시켜 심신의 스트레스를 해소하고, 휴식을 할 수 있도록 도와준다. 또한, 머리가 복잡할 때 실행하는 경우 잡념이 없어지고, 집중력이 높아지며 일의 효율성 또한 높일 수 있다. ▶ 그 외 효과: 하체 강화, 옆구리 군살 제거, 허리 통증 감소, 전신 이완, 졸음을 쫓아냄, 머리가 맑아짐. _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2021-01-10

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  • [송다은의 요가·호흡 ⑦] 긴장되고 초조할 때
    [송다은의 요가·호흡 ⑦] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 긴장되고, 초조할 때 부메랑 자세 / 난이도 하 1. 바르게 서서 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 x자로 넓게 꼬아주고, 오른 손은 오른쪽 엉덩이 바깥쪽을 받친다. 왼 손은 하늘 위로 뻗어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이를 오른쪽으로 밀어내며 상체를 오른쪽으로 동시에 기울여준다. 이 때 하체를 단단히 고정시켜 흔들리지 않도록 주의하며 시선은 바닥 쪽을 바라본다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아와 내쉬는 숨에 그대로 상체를 바닥 쪽으로 숙여 바닥을 짚어준다. 이 때 앞의 오른쪽 무릎을 가볍게 접고, 체중을 앞쪽으로 실어내며 목에는 완전하게 힘을 뺀다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 마시는 숨에 몸을 동그랗게 말고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 효과: 긴장과 초조함을 달래주는 자세이다. 뇌파를 안정시켜 심신의 스트레스를 해소하고, 휴식을 할 수 있도록 도와준다. 또한, 머리가 복잡할 때 실행하는 경우 잡념이 없어지고, 집중력이 높아지며 일의 효율성 또한 높일 수 있다. ▶ 그 외 효과: 하체 강화, 옆구리 군살 제거, 허리 통증 감소, 전신 이완, 졸음을 쫓아냄, 머리가 맑아짐. _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2021-01-10
  • [송다은의 요가·호흡 ⑦] 긴장되고 초조할 때
    [송다은의 요가·호흡 ⑦] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 긴장되고, 초조할 때 부메랑 자세 / 난이도 하 1. 바르게 서서 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 x자로 넓게 꼬아주고, 오른 손은 오른쪽 엉덩이 바깥쪽을 받친다. 왼 손은 하늘 위로 뻗어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이를 오른쪽으로 밀어내며 상체를 오른쪽으로 동시에 기울여준다. 이 때 하체를 단단히 고정시켜 흔들리지 않도록 주의하며 시선은 바닥 쪽을 바라본다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아와 내쉬는 숨에 그대로 상체를 바닥 쪽으로 숙여 바닥을 짚어준다. 이 때 앞의 오른쪽 무릎을 가볍게 접고, 체중을 앞쪽으로 실어내며 목에는 완전하게 힘을 뺀다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 마시는 숨에 몸을 동그랗게 말고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 효과: 긴장과 초조함을 달래주는 자세이다. 뇌파를 안정시켜 심신의 스트레스를 해소하고, 휴식을 할 수 있도록 도와준다. 또한, 머리가 복잡할 때 실행하는 경우 잡념이 없어지고, 집중력이 높아지며 일의 효율성 또한 높일 수 있다. ▶ 그 외 효과: 하체 강화, 옆구리 군살 제거, 허리 통증 감소, 전신 이완, 졸음을 쫓아냄, 머리가 맑아짐. _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2021-01-10
  • [송다은의 요가·호흡 ⑥] 우울할 때(#2/2)
    [송다은의 요가·호흡 ⑥] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 우울할 때 2 뱀 자세 (부장가아사나) / 난이도 하 1. 바닥에 엎드려서 다리를 골반 넓이로 벌리고, 팔꿈치를 가슴 옆으로 세워 상체를 가볍게 들어 올린다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 발등을 길게 뻗고 마시는 숨에 팔꿈치는 바닥에 있는 상태로 상체를 앞으로 위로 길게 들어올린다. 이 때 팔꿈치는 바닥을 끊임없이 밀어내며 턱은 가볍게 들어올린다. 호흡과 함께 20초 유지한다. 제자리로 돌아와 한 번 더 반복한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 이번에는 양 손, 귀 옆 바닥을 짚는다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 발 등을 길게 뻗고 마시는 숨에 상체를 앞으로 위로 길게 들어올린다. 턱을 가볍게 들어올리고, 호흡과 함께 20초 유지한다. 제자리로 돌아와 한 번 더 실행한다. ▲ 송다은 원장의 동작 5. 제자리로 돌아와 손을 앞으로 쭉 뻗은 태아자세로 휴식을 취한다. ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의: 허리를 꺾는 느낌이 아니라 가슴을 앞으로 위로 끌어올려 등을 가볍게 조여낸다는 느낌을 찾자. 초보자나 허리가 좋지 않은 경우 2번까지만 실행한다. ▶ 효과: 닫힌 마음을 열고, 에너지를 받아들일 수 있는 자세이다. 우울 감은 없어지고, 활력은 솟고, 자신감이 생기며 기분이 좋아진다. 심신의 스트레스가 해소 된다. ▶ 그 외 효과: 굽은 어깨와 가슴이 열림, 허리 유연성 및 강화, 등 통증 완화, 목 주름 예방, 전신 이완 및 척추강화, 에너지 상승 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2020-12-23
  • [송다은의 요가·호흡 ⑥] 우울할 때(#2/2)
    [송다은의 요가·호흡 ⑥] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 우울할 때 2 뱀 자세 (부장가아사나) / 난이도 하 1. 바닥에 엎드려서 다리를 골반 넓이로 벌리고, 팔꿈치를 가슴 옆으로 세워 상체를 가볍게 들어 올린다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 발등을 길게 뻗고 마시는 숨에 팔꿈치는 바닥에 있는 상태로 상체를 앞으로 위로 길게 들어올린다. 이 때 팔꿈치는 바닥을 끊임없이 밀어내며 턱은 가볍게 들어올린다. 호흡과 함께 20초 유지한다. 제자리로 돌아와 한 번 더 반복한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 이번에는 양 손, 귀 옆 바닥을 짚는다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 발 등을 길게 뻗고 마시는 숨에 상체를 앞으로 위로 길게 들어올린다. 턱을 가볍게 들어올리고, 호흡과 함께 20초 유지한다. 제자리로 돌아와 한 번 더 실행한다. ▲ 송다은 원장의 동작 5. 제자리로 돌아와 손을 앞으로 쭉 뻗은 태아자세로 휴식을 취한다. ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의: 허리를 꺾는 느낌이 아니라 가슴을 앞으로 위로 끌어올려 등을 가볍게 조여낸다는 느낌을 찾자. 초보자나 허리가 좋지 않은 경우 2번까지만 실행한다. ▶ 효과: 닫힌 마음을 열고, 에너지를 받아들일 수 있는 자세이다. 우울 감은 없어지고, 활력은 솟고, 자신감이 생기며 기분이 좋아진다. 심신의 스트레스가 해소 된다. ▶ 그 외 효과: 굽은 어깨와 가슴이 열림, 허리 유연성 및 강화, 등 통증 완화, 목 주름 예방, 전신 이완 및 척추강화, 에너지 상승 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2020-12-23
  • [송다은의 요가·호흡 ⑤] 우울할 때(#1/2)
    [송다은의 요가·호흡 ⑤] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 우울할 때 1 고양이 자세의 변형 / 난이도 중 1. 양 손 어깨 넓이, 무릎은 골반 넓이로 벌려 몸을 ㄷ 자로 만든다. 발등은 가지런하게 바닥으로 놓아준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 먼저, 마시는 숨에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주며 시선은 하늘을 바라본다. 이 때 양 손, 바닥 깊게 밀어 팔꿈치는 완전하게 뻗고, 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 내쉬는 숨에 복부 힘을 이용하여 뻗은 다리를 접어 무릎을 배꼽까지 끌고 들어온다. (발 끝은 바닥에 닿지 않도록 주의한다.) 이 때 몸을 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 향하며 양 손 바닥 깊게 밀어 어깨가 말리지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 5회 반복한다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 왼쪽 무릎을 펴내며 엉덩이를 들어올린다. 이 때 오른쪽 다리를 최대한 들어올리며 목에 힘을 빼고, 턱을 끌어당겨 시선은 발 끝을 바라본다. 호흡과 함께 30초 유지한다. (몸통을 오른쪽으로 가볍게 틀어도 좋으니 다리는 가능한 만큼 최대한 들어올리자) 처음 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. ▲ 송다은 원장의 동작 5. 모두 실행 후, 손을 쭉 뻗은 태아자세로 잠시 호흡한다. ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의: 초보자나 자세가 어렵다면 3번까지만 반복, 충분히 연습 후 다음 단계로 넘어가자. ▶ 효과: 우울했던 마음에 활력의 에너지를 불어넣어 주는 자세이다. 반드시 깊은 호흡과 함께 반복하여 온 몸 구석구석의 세포들을 모두 깨워주자. 뻐근하고, 나른한 몸을 이완시키고, 가볍게 만들어 준다. ▶ 그 외 효과: 고관절 유연성, 하체 이완 및 강화, 어깨 유연성 및 결함 제거, 척추 탄력성과 유연성, 붓기 제거, 체력 강화, 신체 균형 유지 등 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2020-12-20
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