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  • [아로마강좌] 에센셜 오일의 최초 증류는 과연 언제?
    The first distillation of essential oils : 아로마테라피와 향수의 주원료인 에센셜 오일의 최초 증류는 과연 언제, 어디서 이루어졌을까?
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    2021-03-16
  • [아로마강좌] 향기의 재발견 - 아로마테라피 2.0시대 성큼 앞으로
    아로마테라피 2.0 시대가 도래했습니다. 향기는 이제 더이상 단순하게 기분을 즐겁게 해주는 요소가 아니라 사람의 건강과 웰니스 라이프스타일에 적극적으로 간여하고 도움을 줄 수 있는 기능성 물질입니다. 천연 향기의 깊고 미묘한 매력에 관심을 가져 보시기 바랍니다.
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    2021-03-04
  • [송다은의 요가·호흡 ⑦] 긴장되고 초조할 때
    [송다은의 요가·호흡 ⑦] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 긴장되고, 초조할 때 부메랑 자세 / 난이도 하 1. 바르게 서서 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 x자로 넓게 꼬아주고, 오른 손은 오른쪽 엉덩이 바깥쪽을 받친다. 왼 손은 하늘 위로 뻗어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이를 오른쪽으로 밀어내며 상체를 오른쪽으로 동시에 기울여준다. 이 때 하체를 단단히 고정시켜 흔들리지 않도록 주의하며 시선은 바닥 쪽을 바라본다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 마시는 숨에 제자리로 돌아와 내쉬는 숨에 그대로 상체를 바닥 쪽으로 숙여 바닥을 짚어준다. 이 때 앞의 오른쪽 무릎을 가볍게 접고, 체중을 앞쪽으로 실어내며 목에는 완전하게 힘을 뺀다. 호흡과 함께 30초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 마시는 숨에 몸을 동그랗게 말고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 효과: 긴장과 초조함을 달래주는 자세이다. 뇌파를 안정시켜 심신의 스트레스를 해소하고, 휴식을 할 수 있도록 도와준다. 또한, 머리가 복잡할 때 실행하는 경우 잡념이 없어지고, 집중력이 높아지며 일의 효율성 또한 높일 수 있다. ▶ 그 외 효과: 하체 강화, 옆구리 군살 제거, 허리 통증 감소, 전신 이완, 졸음을 쫓아냄, 머리가 맑아짐. _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2021-01-10

실시간 테마강좌 기사

  • [송다은의 요가·호흡 ⑤] 우울할 때(#1/2)
    [송다은의 요가·호흡 ⑤] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] __________________________________________________________________________________________ 우울할 때 1 고양이 자세의 변형 / 난이도 중 1. 양 손 어깨 넓이, 무릎은 골반 넓이로 벌려 몸을 ㄷ 자로 만든다. 발등은 가지런하게 바닥으로 놓아준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 먼저, 마시는 숨에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주며 시선은 하늘을 바라본다. 이 때 양 손, 바닥 깊게 밀어 팔꿈치는 완전하게 뻗고, 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 내쉬는 숨에 복부 힘을 이용하여 뻗은 다리를 접어 무릎을 배꼽까지 끌고 들어온다. (발 끝은 바닥에 닿지 않도록 주의한다.) 이 때 몸을 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 향하며 양 손 바닥 깊게 밀어 어깨가 말리지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 5회 반복한다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 왼쪽 무릎을 펴내며 엉덩이를 들어올린다. 이 때 오른쪽 다리를 최대한 들어올리며 목에 힘을 빼고, 턱을 끌어당겨 시선은 발 끝을 바라본다. 호흡과 함께 30초 유지한다. (몸통을 오른쪽으로 가볍게 틀어도 좋으니 다리는 가능한 만큼 최대한 들어올리자) 처음 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. ▲ 송다은 원장의 동작 5. 모두 실행 후, 손을 쭉 뻗은 태아자세로 잠시 호흡한다. ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의: 초보자나 자세가 어렵다면 3번까지만 반복, 충분히 연습 후 다음 단계로 넘어가자. ▶ 효과: 우울했던 마음에 활력의 에너지를 불어넣어 주는 자세이다. 반드시 깊은 호흡과 함께 반복하여 온 몸 구석구석의 세포들을 모두 깨워주자. 뻐근하고, 나른한 몸을 이완시키고, 가볍게 만들어 준다. ▶ 그 외 효과: 고관절 유연성, 하체 이완 및 강화, 어깨 유연성 및 결함 제거, 척추 탄력성과 유연성, 붓기 제거, 체력 강화, 신체 균형 유지 등 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2020-12-20
  • [송다은의 요가·호흡 ④] 마음이 불안할 때(#2/2)
    [송다은의 요가·호흡 ④] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] 마음이 불안할 때 유용한 동작(#2/2) 낙타 자세의 변형 (우스트라 아사나의 변형 / 난이도 중) 1. 수건이나 담요를 도톰하게 접어 깔고, 그 위로 무릎을 골반 너비로 벌려 서준다. 이 때 발 끝은 세우고, 양 손은 앞으로 길게 뻗어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이가 뒤꿈치와 가까워 지도록 체중을 실어준다. 이 때 양 손 끝은 누군가가 잡아당긴다고 상상하며 중심을 잡아준다. 마시는 숨에 제자리로 돌아오고, 호흡과 함께 가벼운 리듬을 타며 10회 반복한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 제자리로 돌아와 두 다리를 모아 발등을 바닥에 내려놓고, 엉덩이를 뒤꿈치 위로 앉아 준다. 무릎은 골반 너비로 벌려주고, 양 손 엉덩이에서 한 뼘 멀리 손바닥이나 손가락으로 바닥을 짚어준다. 이 때 어깨와 가슴을 활짝 열어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 마시고, 내쉬는 숨에 가슴과 엉덩이를 들어올리며 고개를 젖혀 힘을 빼고, 눈을 감아준다. 이 때 가슴을 최대한 하늘 위로 끌어올려 어깨와 손목이 다치지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 15초 유지 한다. 제자리로 돌아와 한 번 더 반복한다. (반드시 머리가 제일 마지막에 올라오도록 주의한다.) ▲ 송다은 원장의 동작 5. 제자리로 돌아와 양 손 머리 뒤로 깍지 껴 내쉬는 숨에 무게를 실어 목을 가볍게 쇄골 뼈 방향으로 지긋이 눌러준다. 이 때 몸통도 동그랗게 말아준다. 제자리로 돌아온다. ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의: 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다 ▶ 효과: 중심을 잃었던 마음의 문을 열고, 긍정적인 에너지를 받아들이게 해준다. 불안을 감소시켜 마음이 안정되고 차분해진다. 마음의 중심 또한 흔들리지 않도록 단단히 잡아준다. 그 외 효과: 허벅지 강화, 굽은 어깨와 가슴이 열림, 집중력과 통제력 향상, 체력 강화, 컨디션 상승 등 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2020-11-12
  • [송다은의 요가·호흡 ③] 마음이 불안할 때(#1/2)
    [송다은의 요가·호흡 ③] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] ________________________________________________________________________ 마음이 불안할 때 유용한 동작(#1/2) 엎드려서 하는 비틀기 자세 (난이도 하) 1. 엎드려서 시작한다. 먼저 왼 팔을 오른 쪽으로 빼 양 팔을 포개어 준다. 이 때 다리는 벌릴 수 있을 만큼 최대한 벌려주는 것이 중요하다. 왼쪽 뺨을 바닥에 둔다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 오른쪽 팔을 활짝 열어내며 자연스럽게 골반이 따라가준다. 이 때 시선은 오른쪽 손 끝을 따라간다. 호흡과 함께 30초 유지하며 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. (골반이 너무 많이 따라가지 않도록 적당히 조절해 준다.) ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 효과: 몸과 마음이 편안함을 느끼며 초조하고, 불안했던 심신이 다독여진다. 또한 몸의 기혈 순환이 원활해지고, 충분한 산소 공급으로 지쳐있는 심신에 에너지를 채워줄 수 있는 자세이다. ▶ 그 외 효과: 어깨 유연성, 골반 유연성, 척추 회전력의 증가, 기혈 순환, 전신 이완, 숙면 유도 등 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _____________________________________________________
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    2020-11-11
  • [송다은의 요가·호흡 ②] 스트레스 해소 자세(#2/2)
    [송다은의 요가·호흡 ②] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] 스트레스가 심할 때 유용한 동작(2/2) 강아지 자세 (아도무카 스바나아나사) / 난이도(중) 1.앞에 배웠던 고양이 자세에서 연결해도 좋다. 양 손 어깨 넓이, 무릎은 골반 넓이로 벌려 몸을 ㄷ 자로 만든다. 이 때 발끝은 세워준다. ▲ 송다은 원장의 동작 2. 마시고, 내쉬는 숨에 무릎과 팔꿈치를 펴내며 엉덩이를 하늘 위로 들어올린다. 이 때 체중을 최대한 뒤꿈치로 싣고, 턱을 끌어당겨 시선은 발 끝을 바라본다. 호흡과 함께 30초 자세를 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 3. 먼저, 오른쪽 뒤꿈치를 들어올려 무릎을 접고, 체중을 왼쪽으로 지긋이 옮겨준다. 이번에는 왼쪽 뒤꿈치를 들어올려 무릎을 접고, 체중을 오른쪽으로 지긋이 옮겨준다. 천천히 호흡과 함께 좌, 우를 1셋트로 5셋트. 자신의 리듬과 함께 반복한다. 이 때 목의 긴장은 풀어준다. ▲ 송다은 원장의 동작 4. 제자리로 돌아와 왼 손으로 오른 쪽 발목을 잡는다. 이 때 몸통을 오른쪽으로 가볍게 틀어주며 시선은 오른쪽 발 끝을 바라보며 호흡과 함께 20초 유지한다. (초보자는 잡으려는 노력만으로도 좋다.) ▲ 송다은 원장의 동작 5. 제자리로 돌아와 뒤꿈치를 최대한 들어올려 엉덩이를 더 높게 끌어올리고 호흡과 함께 10초 유지한다. ▲ 송다은 원장의 동작 6. 제자리로 돌아와 손을 앞으로 쭉 뻗은 태아자세로 휴식을 취한다. ▲ 송다은 원장의 동작 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의:. 뒤꿈치가 많이 뜬다면 담요를 말아 받쳐도 좋다. 체중을 끊임없이 뒤로 보내며 어깨와 목에는 긴장을 푼다. 그래도 어렵다면 뒤꿈치를 벽에 대고 체중을 뒤로 싣는 연습을 하면 훨씬 도움이 된다. ▶ 효과: 깊은 호흡을 유도하여 체내 산소를 원활히 공급하고, 원기를 회복시킨다. 사지 기혈 순환을 돕고, 전신을 이완시켜 긴장을 풀고, 스트레스를 해소시킨다. 머리가 맑아지며 몸과 마음이 여유롭고, 편안해진다. ▶ 그 외 효과: 전신 이완, 어깨 강화 및 유연성, 등과 허리 통증 이완, 붓기 제거, 컨디션 상승, 숙면 유도 _______________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr _______________________________________________________
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    2020-10-30
  • [송다은의 요가·호흡 ①] 스트레스 해소 자세(#1/2)
    [송다은의 요가·호흡 ①] [편집자 주] 도시 생활로 인한 스트레스와 질환에 시달리는 인구가 늘면서 심신 균형과 건강 회복을 위한 자가 요법들에 관심이 모아지고 있다. 요가와 명상으로 마음을 다스리고 챙기는 인구도 급속히 늘고 있다. 조금의 훈련을 통해 누구나 시행할 수 있는 요가 동작과 호흡 요령을 본 <웰니스투데이> 편집위원 겸 아로마요가 전문가인 송다은 원장의 도움으로 용도별 동작(사진)과 해설 컨텐츠를 기획 시리즈로 연재한다. 송다은 원장은 미스코리아와 슈퍼모델 출신으로, 방송 활동과 더불어 현재 서울 방배동에 '송다은의 아로마요가' 센터를 운영 중이다. 저서로 <이너피스 요가> 시리즈가 있다. [본 컨텐츠는 <이너피스 요가>에 게재된 내용을 발췌한 것입니다.] 스트레스가 심할 때 유용한 동작(1/2) 고양이 자세 (난이도 하) 1. 양 손 어깨 넓이, 무릎은 골반 넓이로 벌려 몸을 'ㄷ' 자로 만든다. 발등은 가지런하게 바닥으로 놓아준다. ▲ 송다은 원장의 고양이 자세(1) 2. 마시는 숨(들숨)에 배를 바닥으로 밀어내며 엉덩이를 들어 올리고, 시선은 하늘을 본다. 이 때 양 손, 바닥을 최대한 밀어내 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. ▲ 송다은 원장의 고양이 자세(2) 3. 내쉬는 숨(날숨)에 등을 하늘로 밀어내며 몸을 동그랗게 말고, 턱을 끌어당겨 시선은 배꼽을 바라본다. 이 때 양 손바닥을 이용, 최대한 밀어내어 어깨가 말리지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 천천히 5회 반복한다. ▲ 송다은 원장의 고양이 자세(3) 4. 손을 앞으로 쭉 뻗은 상태로 태아 자세를 만들어 잠시 호흡한다. ▲ 송다은 원장의 고양이 자세(4) 전체 동작을 1셋트로 총 2셋트 반복한다. ▶ 주의: 무릎이 불편한 경우 담요나 수건을 두툼하게 만들어 무릎 아래로 넓게 깔고 실행한다. 실행 시 엉덩이가 앞, 뒤로 움직이지 않고, 오직 척추만 위, 아래로 움직일 수 있도록 주의한다. ▶ 효과: 깊은 호흡과 함께 함으로써 스트레스를 해소시키고, 심신에 활력을 불어넣어 준다. 척추를 부드럽게 마사지하여 원기를 회복시키고, 마음을 편안하게 만들어 준다. ▶ 그 외 효과: 척추 탄력성과 유연성 개선, 골반의 바른 정렬, 목과 어깨 이완, 목 주름 예방, 전신 피로 이완, 등과허리 통증 완화. __________________________________________________ 정보제공/ 송다은 (편집위원), 출처: <이너피스 요가> 미스코리아.슈퍼모델. 요가 & 아로마테라피 강사. '송다은의 아로마요가' 대표/원장 www.aromayoga.co.kr ___________________________________________________
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    2020-10-14
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